На заре эволюции зубы выполняли роль оружия, но со временем трансформировались в один из сегментов пищеварительной системы, а также стали частью речевого аппарата человека.

Во все времена зубы считались показателем общего здоровья. Здоровые зубы – здоровый организм, крепкие кости, выносливое тело. А человек с открытой белозубой улыбкой выглядит более привлекательным и вызывает доверие окружающих.

Зубы - это не кость?!

Зубы – самый прочный элемент нашего организма. Многие ошибочно считают, что зубы – кость, однако это не так. Основное отличие зубной ткани от костной в том, что в первой отсутствует костный мозг, а значит, она не может восстанавливаться после повреждений.

Основной материал зуба – дентин, он твёрдый, но пористый, его пронизывают кровяные и лимфатические сосуды, нервные волокна. 

Снаружи дентин закрывает зубная эмаль. Она отличается своей высокой прочностью и предотвращает дентин от внешних воздействий. 

Шейка зуба и его корень покрыты зубным цементом. Это специфическая костная ткань для надёжного крепления зуба в челюстной альвеоле.

У взрослого человека может быть от 28 до 32 зубов. Комплект молочных зубов не превышает 20-ти, они начинают прорезаться примерно в 3-3,5 месяца после рождения ребёнка и служат примерно до 6-8 лет, затем выпадают и заменяются коренными. Полностью процесс формирования коренных зубов и прикуса завершается к 12-13 годам.

Две важные функции зубов

1. Зубы и процесс пищеварения

Очень часто продукты, которые употребляет в пищу человек достаточно твёрдые и объёмные, их нельзя проглотить целиком. Поэтому процесс пищеварения начинается с откусывания части продукта и его измельчения в ротовой полости, а для этого необходим крепкий и надёжный инструмент – зубы.

Резцы откусывают пищу, клыки удерживают и разрывают её на части поменьше, а маляры пережёвывают то, что получилось, уменьшая до приемлемых размеров. После этого пережёванная пища, обильно смоченная слюной, двигается дальше по пищеварительному тракту.

Обратите внимание! 

Плохо пережёванная пища продлевает процесс пищеварения, усиливает негативную нагрузку на пищевод и желудок и в конечном счёте может стать причиной таких заболеваний, как: гастрит и язва желудка.

2. Зубы и речевая функция

Речь (вторая сигнальная система) отличает человека от животного. В её формировании участвует язык, щёки, губы, нос, дёсны и зубы. Недостаток зубов или неправильный прикус может оказать значительное негативное влияние на произношение отдельных звуков и речь в целом.

Болезни зубов и их причины

Хоть заболеваний зубов не так много, но протекают они достаточно болезненно, приносят массу негативных эмоций, в итоге, превращаются в косметический дефект. 

Кариес

Кариес – самое распространённое заболевание зубов. Болезнь протекает медленно, постепенно разрушая твёрдые ткани и перерастает в более сложные формы. 

Причина кариеса – деминерализация зубной эмали под воздействием различных внутренних и внешних факторов.

Пульпит

Пульпит – воспаление внутренней зубной ткани (пульпы). Причиной развития данного заболевания, как правило, являются последствия кариеса, который разрушает зубную эмаль и открывает доступ к внутренним тканям.

Несвоевременное лечение пульпита может стать причиной потери зуба.

Зубной камень

Зубной камень – отвердевший налёт из остатков пищи, слизи, бактерий. В основном он располагается на шейке зуба, но также может покрывать и верхнюю часть корня.

Причинами образования зубного камня становятся нерегулярные или некачественные ежедневные гигиенические процедуры, зубные щётки плохого качества, использование человеком только одной стороны челюсти для пережёвывания пищи, преобладание в рационе мягких продуктов, нарушение обмена веществ.

Зубной камень может стать не только косметическим дефектом, но и привести к заболеванию дёсен: пародонтиту, расшатыванию, выпадению зубов.

Периодонтит

Периодонтит – повреждение тканей связок, удерживающих зуб в альвеоле, разрушение костных тканей, окружающих зубную альвеолу.

Причинами периодонтита могут быть инфекционные, травматические и медикаментозные факторы. В группу риска входят курящие люди, так как в процессе курения на зубах образуется биоплёнка, содержащая массу патологических агентов и агрессивных химических веществ.

Пародонтит

Пародонтит – воспалительный процесс тканей, отвечающих за поддержание нормального положения зуба в альвеоле.

Заболевание проявляется в кровоточивости дёсен, деформации их структуры и формы, воспалении дёсен и расшатывании зубов. Причинами пародонтита, как правило, являются болезнетворные бактерии, а также травмы, неправильный прикус или неровное расположение зубов, соматические заболевания (иммунодефициты, сахарный диабет и прочие).

Факторы, приводящие к развитию пародонтита – курение, зубной камень, отсутствие регулярного гигиенического ухода за полостью рта.

Цементома

Цементома – опухоль, поражающая зубной корень. Как правило, наблюдается у женщин и не имеет заметных симптомов, диагностируется при помощи рентгена.

Данное заболевание лечится только удалением поражённого зуба.

Патологическая стираемость зубов

Эта болезнь относится к некариозным поражениям зубной ткани и проявляется в патологической потере группой зубов или всем зубным рядом необходимой твёрдости. То есть зубы активно теряют биологические и минеральные элементы, отвечающие за их прочность.

Мужчины этой болезнью страдают гораздо чаще, чем женщины.

Причины возникновения болезни механические или химические. К механическим относятся: неправильные или неудобные зубные протезы, предприятия с высоким содержанием твёрдых частиц в воздухе. К химическим относятся предприятия по производству неорганических и органических кислот.

Как защитить зубы и сохранить красивую улыбку?

К счастью, современное общество уже знает важность постоянного гигиенический ухода за полостью рта. Первое правило для здоровья зубов.

Мы напомним основные пункты:

1. Обязательное полоскание полости рта после еды.
2. Использование ополаскивателей.
3. Для очистки межзубных промежутком пользуйтесь зубной нитью, ирригаторами.
4. Регулярное обследование у стоматолога.
5. Меняйте зубную щётку не реже, чем через 3 месяца, не используйте для очистки зубов от остатков пищи, не приспособленные для этого предметы.

Второе – это правильное питание.

Наш рацион на прямую влияет на здоровье организма и нарушение его правил может отрицательно сказаться на самочувствии любого органа или системы, в том числе и зубов.

По сути, грамотно составленное меню, в котором присутствуют все необходимые биологические компоненты и микроэлементы, идеально подходит для поддержания организма в идеальном состоянии. Однако если вы обеспокоены здоровьем зубов следует придерживаться некоторых правил.

1. Включите в рацион продукты богатые кальцием: творог, молоко, сыр, йогурт.
2. Сократите употребление сладкого и мучного. 
3. Откажитесь от газированных напитков и соков.
4. Пополните меню продуктами богатыми клетчаткой (овощи, фрукты), цельнозерновыми продуктами и морепродуктами.
5. Поддерживайте в организме баланс витаминов и микроэлементов с помощью биологически активных добавок (БАДов).

Перейти к статье

 

C начала XXI века, далеко вперёд шагнула наука, медицина, техника, но до сих пор находятся люди, которые искренне верят, что можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 2-4 недели, восстановить утраченную привлекательность тела к началу пляжного сезона, и всё это без последствий для здоровья.

Любой специалист, не важно, тренер он или диетолог, скажет, что это глупость.

1. Резкая потеря веса отрицательно сказывается на работе организма в целом, вплоть до фатальных последствий.
2. У каждого человека свои особенности организма.
3. У каждого организма свои причины набора лишнего веса.
4. У каждого организма свой период восстановления.

Именно по этим причинам процесс преобразования тела для нового пляжного сезона стоит начинать с момента завершения нынешнего, то есть с осени, в крайнем случае с зимы. Этого времени будет вполне достаточно для запуска процессов сжигания жира, преодоления первичного стресса и порога, когда мышечная масса начинает замещать жировую.

Обратите внимание! 

Процесс требует регулярных тренировок, сбалансированного питания и силы воли.

В современном мире разработаны тысячи методик по похудению и коррекции фигуры, найти наиболее подходящую для вас крайне сложно. Одной из последних разработок данного типа является рекомпозиция, цель которой сформировать мышечную массу и ликвидировать излишки жировой ткани.

Рекомпозиция тела – перестройка сформировавшегося баланса мышечной массы и жировой ткани, после которой массу тела определяют мышцы, а не запасы жира и воды.

Многие ошибочно полагают, что рекомпозиция превращает жир в мышцы, но это невозможно по своей сути, хотя бы потому, что основой мышечной ткани является белок.

В основе рекомпозиции лежит строго выверенная система соотношений, исходных данных человека, режима физических нагрузок и сбалансированной системы питания. Исходя из наблюдений специалистов видно, что на начальном этапе особое внимание уделяется сжиганию лишнего жира, а после начинается формирование мышечной оболочки.

Существует мнение, что рекомпозиция невозможна без использования специального спортивно питания или анаболических средств, однако это не так, если только вы не решили превратить себя в бесформенную гору мышц. Перед тренировками специалисты анализируют ваши физиологические данные, соотношения жиров и белков в организме, разрабатывают персональную диету, которая поможет восполнять энергетические потери, не оставляя излишков жира.

Итак, рекомпозиция тела происходит за счёт низкокалорийного питания при соблюдении одного условия: в рационе человека обязательно должен содержаться белок из расчёта 1,5 г на килограмм веса человека.

Стоит помнить! 

Результат не всегда достигается быстро, иногда это занимает несколько месяцев, иногда год. Говоря научным языком, рекомпозиция зависит от следующих факторов:

1. Персональный уровень тестостерона.
2. Персональный уровень гормона роста.
3. Персональный уровень миостатина.
4. Начальное соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
5. Насколько высок процент жировой ткани.

Обратите внимание!

Наиболее интенсивно реагирует на рекомпозицию тело, ранее не тронутое регулярными физическими нагрузками. В некотором роде, мышцы такого человека атрофированы, сформирован определённый жировой запас. Такое соотношение является наиболее благоприятным для формирования идеальной структуры тела.

Как мы говорили ранее, рекомпозиция во многом зависит от вашей генетической предрасположенности, и если вдруг вы посчитаете её неактуальной для вас, можно воспользоваться старым проверенным способом: сушка мышц – набор мышечной массы, и так постоянно.

Рекомпозиция тела для девушек имеет свои особенности, ведь далеко не всем из них необходима значительная мышечная масса. Чтобы вы были во всеоружии, мы решили дать несколько советов.

1. Даже если у вас значительный запас жировой ткани, не планируйте голодных диет. Каждая тренировка требует сил и энергии, источником которых является еда. Рацион должен быть богат белками из расчёта 1,5 г на килограмм тела. 60% белка должно быть животного происхождения: говядина, рыба, птица.
2. Белковую пищу распределите на 3-4 приёма. Это поможет снизить нагрузку на органы пищеварения и усилить его усвоение организмом. Откажитесь от протеиновых коктейлей, замените их творогом и яичным белком.
3. Контролируйте реакцию вашего организма на белковую диету, при возможности проконсультируйтесь со специалистом. Иногда для достижения желаемого результата необходимы изменения в рационе или дополнения его другими продуктами.
4. Следите за тем, чтобы ваш организм не голодал. Это приводит к стрессу и дефициту энергии.
5. Используйте в рационе наиболее простые продукты питания, исключите искусственные приправы и добавки. Это поможет вам не только получать необходимые для формирования фигуры компоненты, но и значительно укрепить иммунитет.

В основе тренировок лежат многосоставные упражнения, одновременно задействующие несколько мышечных групп, которые постоянно чередуются с кардионагрузками: бегом, плаванием.

Наиболее распространённые типы тренировок для рекомпозиции:

1. Попеременное чередование классических приседаний и сплит-приседаний; отжимания; планка; вис на перекладине и подтягивание ног к животу; тяга блока к животу в положении сидя.
2. Попеременное чередование классической и румынской становой тяги; подтягивание на перекладине; жим штанги в положении стоя; упражнения на пресс со скручиваниями.

Любая силовая тренировка должна заканчиваться 20 минутной кардионагрузкой с чередованием бега и ходьбы, с физическими упражнениями без утяжелений.

Наиболее оптимальный режим тренировок по рекомпозиции тела составляет 3 раза в неделю. После регулярных занятий в течение полугода можно чередовать силовые тренировки с кардиотренировками, тогда режим тренировок составит 6 раз в неделю. Для неподготовленного организма такие нагрузки являются чрезмерными.

Помните! 

Регулярные занятия спортом и правильное питание – это залог не только здоровья, но и красоты вашего тела.

Перейти к статье

Говорят, мы живем в мире накоплений! А на мой взгляд, мы живём в мире освобождения! Говорят, что тот кто владеет информацией, тот владеет всем! А я вижу, что счастьем обладают люди способные меняться! Креативные и радостные! Я видела путешественников со счастливыми лицами в инвалидных колясках и несчастных красавиц в салонах бизнес класса самолета!

И понятно, что первые счастливы быть! Вторые несчастливы из-за отсутствия возможности обладать чем-то большим! Умение сбросить и освободиться - важный навык сегодня.

Гляжу на эвкалипт и наслаждаюсь его умением очищать и очищаться! Просто и легко сбрасывает лишнее. Мы тоже так умеем! Только нам надо научиться и чуть помочь телу! Пищеварительная система требует регулярной очистки. Но использовать нужно проверенное...

Укон в рационе питания Японцев стоит во главе ни одну сотню лет. Его не смогли заменить никакие новомодные методы. Потому, сегодня, глядя на эвкалипт, вспоминаю о своем регулярном очищении. Открою упаковку укона и знаю, моя печень снова скажет мне спасибо!

Перейти к статье

 

Каждый человек желает показать себя другим с более привлекательной стороны. Для этого готов идти на разные ухищрения и трудности. Мы выставляем себя в лучшем свете, чтобы стать заметными, знаменитыми или просто найти вторую половинку.

В плане привлечения к себе внимания особенно преуспели женщины. Они используют яркий макияж, украшения, откровенные наряды и стараются следить за весом и фигурой, однако последнее им не всегда удаётся.

Конечно, сегодня спорт стал модным трендом в мире, но не у всех есть возможность заниматься с образованным тренером, а также желание регулярно испытывать нагрузки. Как и тысячи лет назад панацеей от неправильных форм считают строгую диету с минимальным количеством еды. Но результаты этих диет иногда бывают неутешительными, а иногда просто печальными, особенно если всё делать без надзора специалиста, надеясь на свои знания.

Одна из самых страшных ошибок женщин – желание сбросить лишний вес в короткий срок. Как правило, это происходит перед какими-то торжествами, чтобы влезть в любимое платье или перед курортным сезоном, чтобы всем показать свою стройность.

Запомните!

Резкое похудение может стать причиной серьёзных сбоев в работе всех систем организма. К диетам так же, как и к тренировкам, нужно подходить постепенно и постоянно мониторить своё здоровье у специалиста.

Что происходит с организмом при голодании? Он испытывает серьёзный стресс и пытается его компенсировать. При резком ограничении питания он начинает избавляться от энергозатратных тканей, перерабатывая их в жировые. Складывается парадоксальная ситуация: веса меньше, а объём не изменился. К тому же возрастает риск гормональных сбоев и проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ничего подобного не произошло, есть несколько важных рекомендаций для тех, кто решил похудеть и привести свою фигуру в порядок.

1. Любая диета и тренировки должны контролироваться специалистом. Для всего необходима подготовительная платформа, которая поможет безболезненно перенести любые нагрузки.
2. Диета без тренировок тела бесполезна, ведь даже если вы похудеете, это не поможет восстановить привлекательные формы.
3. И самое важное! При правильном сбалансированном питании диета не нужна.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное, или правильное, питание – система приёма пищи, направленная на поддержание всех функций организма: рост, здоровье, работоспособность и прочие. Для этого продукты должны содержать полный спектр полезных веществ – нутриентов.

Нутриенты – биологически активные элементы, принимающие активное участие в функционировании организма. Их условно разделяют на микро- и макроэлементы. К первым относятся витамины и минералы, ко вторым – жиры, белки и углеводы.

Грамотно выстроенная система питания позволяет получать достаточное количество всех нутриентов, чтобы поддержать здоровье, работоспособность и жизненную энергию.

Основную часть питания человека составляют макроэлементы, поэтому остановимся на них более подробно.

Белки

Белок – основа жизни. Именно он является главным материалом, из которого состоит наш организм, он отвечает за транспортировку кислорода по нашему телу, играет ведущую роль в формировании структуры клетки.

Недостаток белка отрицательно сказывается на всём. Система ослабевает, теряет энергию, уменьшается мышечная ткань. Внешними проявлениями недостатка белка могут быть слоящиеся ногти, плохие волосы, дряблая кожа.

Для утоления голода более всего подходит пища, богатая белками. Они регулируют плавный подъём и падение уровня сахара в крови. Это свойство белков активно используется во всех программах для похудения.

Белки состоят из аминокислот, и чем больше их концентрация, тем более они совершенны и полезны. Обнаружить их можно как в животной, так и в растительной пище.

Продукты животного происхождения, богатые белком, – мясо, рыба, сыр, яйца, молоко. Животный белок усваивается на 80% и гораздо легче растительного.

Продукты растительного происхождения, богатые белком, – грибы, бобовые, орехи. Растительный белок усваивается примерно на 70%. Он усваивается медленно и труднее.

Человеческий организм не может создавать запас белка, поэтому требуется его постоянное пополнение. Это одна из основных причин, почему белковая пища полезна для похудения и поддержания себя в форме.

Углеводы

Углеводы – органические соединения гидратов углерода. К ним относятся: моносахариды, дисахариды, олигосахариды, которые являются обязательной составляющей клеточной структуры.

По химическим характеристикам углеводы делятся на простые и сложные. Простые – глюкоза, фруктоза и сахароза. Сложные – клетчатка, крахмал, гликоген.

Простые углеводы быстро усваиваются, поэтому и быстро утоляют чувство голода, однако на короткое время. Они хорошо растворяются в воде, а их неизрасходованный остаток трансформируется в жир и откладывается в организме.

К продуктам, содержащим большое количество простых углеводов, относятся современные газированные напитки, соки и нектары, кондитерские изделия, картофель.

Сложные углеводы плохо растворимы в воде, а значит, и процесс усвоения их занимает много времени. Причина этого – большое количество природной клетчатки. Всё это в процессе пищеварения предотвращает резкие перепады сахара в крови, насыщение происходит медленно, но длится длительное время.

К продуктам, содержащим большое количество сложных углеводов, относятся овощи, крупы, мука грубого помола, бобовые культуры. Стоит отметить, что в этих продуктах много активных микроэлементов и витаминов.

Необходимо поддерживать в организме следующее соотношение простых и сложных углеводов – 25% и 75% соответственно. Поддерживая такой баланс углеводов, вы обеспечиваете ему достаточную энергетическую поддержку и при этом не оставляете излишков, которые могут отложиться под кожей в виде жира.

Жиры

Как белки и углеводы, жиры являются обязательным компонентом питания, который необходим для полноценной жизнедеятельности организма.

Жиры – органические соединения на основе глицерина, жирных кислот.

Основные функции жиров в организме – формирование структуры тела и его энергетического баланса. То есть, молекулы жира являются обязательной частью клеток (например, клеточных мембран) и выполняют роль резервного аккумулятора энергии. Жиры являются обязательным компонентом усвоения витаминных групп А, Д, Е, К, усиливают иммунитет, отвечают за здоровье кожи и волос.

В зависимости от состава жиры делят на насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенными жирами богаты мясо, яйца, масло, свиное сало. Они являются мощным источником энергии, подходят людям, занимающимся физическим трудом. Если человек ведёт неактивную жизнь, то ему стоит следить за использованием подобных продуктов в рационе, так как не использованные организмом жиры откладываются и приводят к повышению массы тела, косметическим изменениям фигуры.

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (оливковое, подсолнечное), орехах, семечках. Эти продукты входят в группу наиболее востребованных организмом. Они содержат активные жирные кислоты омега-3, омега-6, не содержат холестерин, не приводят к ожирению.

Жиры, белки, углеводы – основа существования человеческого организма. Продукты, употребляемые в пищу, должны содержать все эти компоненты. Однако стоит помнить, что причиной набора веса и изменений фигуры являются не жиры или углеводы, а нарушение баланса этих веществ в организме.

Правильное питание, режим и выверенный с вашими физическими нагрузками рацион поможет вам справиться с лишним весом, всегда оставаться красивой и привлекательной.

Перейти к статье