Полезные привычки

 

Что такое полезные привычки?

Все кругом говорят о плохих привычках, о том, что нужно бросать курить, нельзя употреблять алкоголь и наркотики, нужно следить за весом и прочее, и прочее. Но почему никто не говорит о необходимости приобретать полезные привычки.

Что такое полезные привычки? Это наши регулярные действия и поступки, которые мы повторяем изо дня в день, направленные на поддержание физического и эмоционального здоровья, чистоты нашего тела и жилища, доброжелательных отношений с близкими людьми и окружающим миром в целом.

Какие полезные привычки стоит вырабатывать у себя?

  1. Соблюдение режима дня.
  2. Соблюдение режима питания.
  3. Поддержание водного баланса организма.
  4. Поддержание двигательной активности.
  5. Поддержание положительного психоэмоционального фона.
  6. Профилактика различного рода заболеваний.
  7. Регулярные гигиенические процедуры.

Как выработать систему полезных привычек и что нам это даст?

Любая привычка вырабатывается путём ежедневного повторения того или иного действия. И если вы приняли решение добиться чего-то конкретного (стать сильнее, похудеть, сделать карьеру, поправить здоровье), просто изо дня в день повторяйте действия, которые приближают вас к цели.

Несколько правил для выработки полезных привычек:

  1. Приняв решение, не откладывайте его реализацию ни на час, ни на день.
  2. Сделав первый шаг, не возвращайтесь, потому что это будет регулярно напоминать вам о вашей слабости и приведёт к ненужным переживаниям.
  3. Не завидуйте другим. Преимущества других должны стать для вас целью, а не предметом зависти.
  4. Начинайте с малого, постоянно увеличивая нагрузки.
  5. Составьте план и повесьте его в таких местах, чтобы он как можно чаще попадал вам на глаза.

Можно привести ещё массу примеров, как вырабатывать хорошие привычки, но для начала этого вполне достаточно.

Начните с того, что просто распишите свой режим дня и старайтесь максимально его придерживаться. Это поможет выровнять сбившиеся биоритмы вашего организма.

Режим питания помогает пищеварительному тракту быть готовому к приёму пищи в определённое время. Еда будет попадать в уже подготовленную среду, легче перевариваться и усваиваться.

Поддержание водного баланса избавит от отёчности.

Режим двигательной активности спасёт от проблем опорно-двигательного аппарата.

Поддержание нормального психоэмоционального баланса поможет легко справляться со стрессом.

Профилактики различных заболеваний – это мощнейший инструмент, способный защитить вас не только от гриппа и ОРВИ, но и от многих других болезней. Для этого нужно всего лишь соблюдать вышеперечисленные режимы и принимать биологически активные добавки: витамины, минералы и БАДы. Но не стоит приписывать всё это самому себе – обратитесь за консультацией к своему врачу, сдайте анализы, пройдите обследование. Только на основе полученных результатов можно принимать правильное решение.

Приобретайте хорошие привычки, живите правильно и как можно дольше оставайтесь молодыми и здоровыми.

Перейти к статье

Печать

Где взять жизненную энергию?

Наверное, каждому из нас в этой жизни приходилось видеть, как полные здоровья люди вдруг теряли интерес к окружающей жизни. У них пропадал блеск в глазах, опускались руки. И при этом казалось, что никаких видимых причин нет.

Сегодня каждый второй поставит такому человеку диагноз – депрессия, авитаминоз, проблемы в семье, а кто-то скажет «сглазили». И все ошибаются. Всё дело в энергии ки, а точнее в её ослаблении.

Внутренняя жизненная энергия – прана в Индии, ци в Китае, ки в Японии. В каждой стране эту невидимую субстанцию называют по-своему. Неизменным остаётся одно: если есть внутренняя энергия – есть жизнь. 

Наука нас учит, что жизненные силы человека зависят от питания, свежего воздуха, активного образа жизни и психоэмоционального состояния, и с этим никто не спорит. Однако с давних пор замечено, что в некоторых случаях при наличии всего вышеперечисленного человек вдруг теряет силу жить. Всё у него хорошо, есть здоровье, ум, достаток, а жизненная сила уходит.

Неизвестно, как древние мудрецы постигали знания об энергии ки, но до наших дней сохранились написанные о ней трактаты и тысячи людей во всём мире используют восточные практики, чтобы усилить свою жизненную энергию и жить в гармонии со Вселенной и самим собой.

Энергетики в Японии уделяют особое внимание. Принято считать, что нормальная циркуляция ки в теле обеспечивает здоровье внутренних органов, а при возникновении препятствий возникают болезни. Поэтому нормализовать течение можно при помощи трёх видов практик:

  1. Секу – еда.
  2. До – движение.
  3. Яку – лекарства, снадобья, которые использует восточная медицина.

Давайте подробно остановимся на каждом компоненте.

Секу

Еда – это основа развития человеческого организма и поддержания его в рабочем состоянии. Но если европейцы, как правило, уделяют внимание только тем продуктам, которые им нравятся. Японцы же относятся к еде как к ритуалу, в котором каждый компонент играет свою важную роль и несёт определённую нагрузку.

Японскую кухню можно назвать кухней здоровья. В её основе лежат морепродукты, рис, бобовые и зелёный чай. Такой рацион питания не перегружает работу желудочно-кишечного тракта, обогащает организм необходимыми питательными веществами и микроэлементами, выводит шлаки и токсины. 

Таким образом, организм не забивается  тяжёлыми жирами и лишними углеводами, а это, в свою очередь, позволяет энергии ци свободно циркулировать, не растрачивать свою силу на преодоление дополнительных барьеров. 

 

До

Жизнь – это постоянный хоровод событий, поступков, эмоций. Вся наша жизнь наполнена движением. Поэтому и формирование силы потока энергии ки во многом зависит от того, как мы двигаемся и сколько.

Последние 100 лет отучили человека ходить. Еда в магазине, диван дома, машина рядом. Как же тогда заряжаться жизненной энергией? Для этого нужно грамотно выстроить свой режим дня и выкроить в нём время на занятия спортом, прогулки, утреннюю зарядку.

От нас не требуется мировых рекордов, от нас требуется движение, которое разгонит энергию ки до нужной скорости, чтобы она с лёгкостью пробивала все барьеры, наполняла организм бодростью, уверенностью и творчеством.

Наверно, в здесь стоит упомянуть и о дыхательной гимнастике. Несмотря на то, что дыхательной гимнастикой удобнее заниматься сидя, при нехватке времени она может стать для вас основным источником движения. При регулярных занятиях, комплекс дыхательных упражнений может с лёгкостью заменить поход в тренажёрный зал. 

Активизируется работа дыхательного аппарата, увеличивается объём лёгких, кровь усиленно обогащается кислородом и усиливает питание всех внутренних систем организма. При этом усиливается активность работы головного мозга, восстанавливается иммунитет, нормализуется работа эндокринной системы. Что касается энергии ки, все восточные практики направленные на её усиление, напрямую связаны с правильным дыханием.

Яку

Восток по сей день с особым почтением относится к народной медицине. За многие века она доказала право на своё существование. Любая народная медицина основана на лечении тем, что даёт природа, в частности, травами, минералами и пр. С их помощью лекари выравнивают и направляют движение ки в том или ином органе или отделе человеческого организма. Что касается медицинских препаратов из аптеки, то они, по мнению японцев, не могут положительно влиять на ки и лишь снимают симптомы болезней, не решая её суть.

Японцы смогли соединить традиции восточной медицины и современные фармакологические препараты, создав одни из лучших биологически активных добавок (БАД). В их основе лежат известные с древних веков растения, способные не только избавить организм от болезни, но и восстановить течение жизненной энергии ки. 

 

Что ещё тесно связано с вашей жизненной энергией?

Ваша жизненная энергия напрямую связана с вашим образом жизни, с вашими мыслями и отношением к окружающему миру. Нельзя достичь гармонии только правильно питаясь, упражняясь и принимая чудодейственные эликсиры.

Обратите особое внимание на основные жизненные ценности, от которых зависит ваша жизненная энергия ки.

1. Чувство благодарности жизни. 

Просыпаясь утром, улыбнитесь. Начинается новый день, оживает мир. Пусть энергия нового дня наполнит вас и соединится с вашей ки, тем самым усилив её. Теперь вы часть огромной Вселенной и можете свернуть горы. Благодарите жизнь за её радости и огорчения, ведь через испытания вы становитесь сильнее.

2. Увлеченность

Не надо превращать свою жизнь в обыденность. Вы живёте не только ради работы и пищи. Найдите своё хобби и отдавайтесь ему с любовью и благодарностью. Если у человека есть увлечение, которое ему приносит радость, значит, он обладает ещё одним инструментом, который усиливает его ки. И это делает его сильнее.

3. Окружение

Во многом мы зависим от нашего окружения. В плохом коллективе работа не идёт, с неприятными людьми за столом любое лакомство потеряет вкус. Поэтому старайтесь найти то окружение, в котором вам комфортно. Если же это невозможно, постарайтесь пересмотреть ваше отношение к окружающим, возможно, вы что-то упустили. Поддержка единомышленников и друзей важна во всех делах. Ощущая её, мы чувствуем, как легко дышится, как ровно бьётся сердце и как жизненная энергия закипает у нас внутри.

4. Эмоции

Не давайте волю негативным эмоциям, боритесь с ними. Тоска, агрессия, безразличие – забудьте о них навсегда. Отрицательные эмоции убивают жизненную энергию, человек теряет самообладание, не может сосредоточиться, возникают головные боли и ломота в суставах. Если это запустить, итог может быть печальным. Поэтому наполните свою жизнь радостью и любовью, относитесь к жизненным испытаниям философски, но с юмором.

Любите мир и себя в этом мире – это основа жизненной энергии ки.

         

Перейти к статье

Печать

Леди! Нам нужно это знать!

 

Женский организм уникален. Он способен выдерживать высокие нагрузки, справляться с сильными нервными потрясениями, вынашивать и рожать детей. Во многом это объясняется особенным гормональным фоном, который, в первую очередь, должен подготовить организм женщины к продолжению рода. Каждый месяц репродуктивная женская система проходит цикл обновления. За 30 дней она как бы рождается, созревает, перерождается, и за всё отвечает тот или иной гормон.

Женские гормоны синтезируются в разных областях тела в определённый момент месячного цикла, оказывая влияние на развитие яйцеклетки, они параллельно воздействуют на общее состояние. Эту особенность многие женщины используют для регулярной коррекции фигуры, планируют свой режим питания в зависимости от фазы месячного цикла.

Как это работает и как это можно использовать?

Месячный цикл длится от 21 до 35 с учётом того, что все органы здоровы, на них не влияют никакие внешние факторы. Отсчёт начинается от первого дня менструального кровотечения и заканчивается последним днём перед началом следующего месячного цикла.

PolyphenolsУсловно месячный цикл делится на три фазы плюс период менструального кровотечения:

  1. Фолликулярную.
  2. Овуляторную.
  3. Лютеиновую.

Каждая фаза, в свою очередь, характеризуется синтезом определённых гормонов, которые оказывают определённое влияние на организм. Опираясь на гормональный рисунок определённого периода цикла, строится система питания женщины, которая позволяет сбросить или набрать определённый вес.

Фолликулярная фаза

Первая фаза цикла. Её длительность может варьироваться от 7 до 21 дня. В это время созревает фолликул. Организмом для этого синтезируются такие гормоны, как: гонадолиберин, фоллитропин, немного лютропина, эстрадиол (эстроген).

Этот временной отрезок наиболее удобен для похудения, так как жиры откладываются очень медленно, и их количество легко регулировать. При этом женщина сохраняет хороший аппетит.

CollagenЧтобы закрепить такое положение, сделайте акцент в своём рационе питания на продукты с биоэстрогеном: апельсины, лимоны, грейпфруты, пшеничные и ржаные крупы, овсяные хлопья, бобовые культуры, просо, брокколи и цветная капуста, зелень, авокадо виноград и так далее.

Не забывайте, что фолликулярная фаза связана со значительной потерей крови, а значит, требуется восстановление сил и баланса железа в организме. Для этого рекомендуется: печень, нежирная говядина, изюм, рыба и морепродукты, яйца.

Таким образом, вы не только восстановите силы и энергию, но и не дадите накапливаться лишним килограммам.

Овуляторная фаза

Вторая фаза цикла. Её длительность около 3-х дней. Этот период характеризуется ростом фолликула. Организмом синтезирует такой гормон, как гонадолиберин. Наблюдается резкий скачок лютропина и заметный спад эстрогена.

chitosanЭта фаза очень важна для созревания фолликула, и чтобы синтез гормонов был полноценным, требуется достаточное количество витамина Е. А значит, эти три дня необходимо сосредоточить свой рацион на продуктах с этим витамином: семена подсолнечника, миндальный орехи, масло зародышей пшеницы, фундук, мюсли, кедровые орехи, масло подсолнечника холодного отжима, миндальное масло и так далее.

Обратите внимание! Витамин Е не только благотворно влияет на гормональный фон женщины, но и является мощным антиоксидантом, омолаживает тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, омолаживает организм в целом.

Лютеиновая фаза, или фаза жёлтого тела

Третья фаза цикла. Её длительность может варьироваться от 14 до 16 дней. Лопается фолликул и образуется жёлтое тело, которое с момента образования активно синтезирует такие гормоны, как: эстроген, тестостерон и прогестерон. Это крайне необходимо в случае беременности, так как до образования плаценты жёлтое тело является источником гормонов для плода.

Если оплодотворения не произошло, усиливается синтез фоллитропина и лютропина, но снижается концентрация эстрадиола.

Женщина в это время отличается повышенной нервозностью и раздражительностью, к тому же у неё усиливается аппетит. А следовательно, нужно быть очень внимательной к количеству съеденного и к меню в целом, ведь смена гормонального фона усугубляет желание съесть что-нибудь сладкое и мучное. Для того, чтобы уберечься от такого соблазна Green tae Japanвозьмите за основу рациона рыбу и морепродукты, мясо индейки, нежирный творог или йогурт, яйца и другие продукты, богатые белком. В целом они являются основой для синтеза серотонина – гормона счастья. Помимо этого, пища, содержащая белок, богата витаминами группы В, которые облегчают состояние прекрасной половины в предменструальный период. Отдельный акцент стоит сделать на продуктах с магнием и калием: курага, гречка, печень, бананы.

Обратите внимание! Диетологи рекомендуют питаться 3 раза в день, но во время ПМС женщинам рекомендован перекус во время третей, лютеиновой, фазы.

Период менструального кровотечения

Это время некоторые специалисты выделяют в четвёртую фазу. Его продолжительность может занимать время от 3 до 10 дней и сопровождаться дискомфортом, болями, так как организм очищается от всего лишнего.

При менструации рекомендуется только тёплая пища, богатая железом, и обильное питьё. Это поможет избежать дополнительных спазмов и восстановить потери крови и энергии.

Для меню подойдут: нежирная телятина, птица, рыба и морепродукты, гречка, бобовые, сочные фрукты.

Изучив все особенности женского организма в период менструального цикла, его ответные реакции на гормональные всплески и затухания, мы можем эффективно использовать эти знания для построения ежедневного режима питания или для формирования собственной диеты.

Перейти к статье

Печать

Могу себе позволить быть здоровым!

 

Исторически так сложилось, что население нашей планеты приспособилось к жизни не только в комфортных климатических зонах, но и в суровых природных поясах. Агрессивное воздействие климата не могло не оставить свой отпечаток на состоянии здоровья людей. 

С одной стороны, суровый климат закаляет. Организм привыкает к трудностям и легче сопротивляется различным болезням. Существование человека в экстремальных условиях требует много сил и энергии, а значит, питание должно быть калорийным.

Но с другой стороны, высококалорийное питание приводит к засорению органов шлаками, нарушениям пищеварения и сердечно-сосудистым заболеваниям. 

Ещё одним негативным фактором в жизни людей умеренных и полярных широт является недостаток солнечных дней. Не так давно учёные выяснили, что малое количество солнечного света приводит к депрессиям, а те в свою очередь ведут к серьёзным сбоям человеческого здоровья.

Но, как известно, из любой ситуации есть выход. Даже в самых сложных условиях здоровье можно запланировать.

Как запланировать своё здоровье?

Любое начинание даётся с трудом, но если речь идёт о собственном здоровье, необходимо взять себя в руки и целенаправленно двигаться к положительному результату. В современном мире можно найти массу рецептов, как быть здоровым и жить долго, но для начала желательно использовать старые проверенные методики, которые доказали свою эффективность.

Режим дня

О режиме дня нам твердят с детства, но, как правило, только единицы придерживаются его. Рассмотрим плюсы.

  1. Упорядоченность дел даёт возможность выкроить время на поддержание своего здоровья и отдых.
  2. Восстанавливаются природные биоритмы.
  3. Нормализуются процессы пищеварения.
  4. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.
  5. Улучшается психоэмоциональный фон, уходит депрессия и усталость.

При нарушении режима дня сбиваются все процессы, протекающие в вашем организме, система расстраивается и даёт серьёзные сбои: вы не высыпаетесь, становитесь раздражительными, нарушается кровяное давление, появляется лишний вес, гастриты, язва и пр.

Режим питания

Режим питания во многом зависит от режима дня. Не соблюдение его приводит к серьёзным последствиям, которые отражаются не только на органах пищеварения, но и на других системах организма.

К плюсам соблюдения режима питания относятся:

  1. Нормальная работа пищеварительного тракта.
  2. Обеспечение питания внутренних органов всеми необходимыми активными веществами.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Психоэмоциональная устойчивость, противодействие стрессам.
  5. Поддержание работоспособности сердечно-сосудистой системы.
  6. Очищение организма от шлаков.
  7. Профилактика лишнего веса и пр.

Соблюдать режим питания – это значит питаться в определённое время, использовать экологически чистые продукты, не переедать и придерживаться режима дня. Стоит помнить: есть можно всё, но в меру, а ещё лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Физические нагрузки

Человек не может жить без физических нагрузок. Наше тело создано преодолевать любые преграды, выдерживать серьёзное давление, перемещаться с большой скоростью, поднимать тяжести, но если всем этим не заниматься регулярно, весь наш опорно-двигательный аппарат приходит в негодность и разрушается.

Наша жизнь – это движение, и никак иначе. Мы прекрасно понимаем, что нельзя жить без режима дня, режима питания, но и без физических нагрузок жить тоже нельзя.

Для начала, постарайтесь максимально отказаться от транспорта или перейти на велосипед. Человек в день должен проходить не менее 2 километров, чтобы держать себя в форме. Затем выделите в своём недельном графике 3 дня в неделю для похода в спортзал. По сути, не важно, каким спортом вы будете заниматься: гимнастикой, тяжёлой атлетикой, теннисом, плаванием, – подойдёт всё.

Не стоит забывать об утренней зарядке. Выделите ей в вашем режиме дня 5 минут на 5 простых упражнений, и вы ощутите результат уже через неделю.

Народная мудрость гласит: «Под лежачий камень вода не течёт». Так и с человеком: чем активнее он, тем здоровее, тем лучше работа его мозга, тем ближе успех в бизнесе. В мире взаимосвязано всё, и об этом не стоит забывать.

Самая простая схема планирования своего здоровья – режим дня, режим питания и физические нагрузки. Воплотив её в жизнь, вы заметите положительные изменения в своём здоровье и в жизни вообще.

Как поддерживать в организме идеальный баланс полезных веществ?

Для начала стоит разобраться, какие полезные вещества нужны организму и для чего.

Существует несколько видов полезных для здоровья и развития организма веществ – это белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы. Каждый вид выполняет определённые функции в системе жизнедеятельности. Соответственно, переизбыток или недостаток любого элемента может привести к достаточно серьёзным негативным последствиям.

Например, недостаток витамина А ведёт к замедлению роста, недостаток белков – к развитию рахита, нехватка кальция – к разрушению суставов, а переизбыток жиров – к ожирению и нарушению сердечно-сосудистой деятельности.

Для поддержания в организме здоровья необходимо соблюдать баланс всех полезных веществ. Что для этого нужно? Конечно, в первую очередь, необходимо правильное сбалансированное питание, так как основную долю питательных веществ мы получаем из пищи. Но для того, чтобы мы могли получать максимальную порцию необходимых белков, жиров и углеводов, нужен режим питания.

Режим питания – это не только приём пищи по графику, но и правильно подобранный рацион, и экологически чистые продукты.

К сожалению, сегодня сложно приобрести по-настоящему чистые продукты, к тому же почвы истощены, а воздух полон технологической пыли. Восполнить недостающие полезные вещества человек может при помощи БАДов (биологически активных добавок). Однако не стоит бездумно хватать всё подряд, проконсультируйтесь с врачом и не покупайте несертифицированные товары.

Второй компонент режима питания – это поддержание водного баланса в организме. Любая жидкость здесь не подойдёт, даже бутилированная вода не даст нужного эффекта, так как всё далеко от природы и лишено всего самого ценного.

Исправить эти недостатки поможет коралловая вода

Очищенная кораллами вода восстанавливает свою молекулярную структуры и все свои потерянные свойства. Она поможет очистить организм от шлаков, избавит от отёчности и восстановит здоровый вид кожи.

Помимо коралловой воды обратите особое внимание на японский зелёный чай. Его можно назвать живым продуктом, он не высушен и не хранится больше 8 месяцев. Поэтому все полезные вещества, находящиеся в нём, доносятся к нам в первозданном виде.

Современные возможности диагностики

Планируя свое здоровье, не забывайте о возможностях современных диагностических методик и аппаратов. Если не так давно мы обходились термометром и тонометром, то сегодня в простой аптеке можно найти целый набор различных медицинских аппаратов для диагностики того или иного недуга. Но нас интересует не бытовая диагностика, а профессиональная.

Обратитесь к вашему врачу с просьбой провести все возможные диагностические процедуры, чтобы иметь полное представление о состоянии вашего организма. Это поможет в дальнейшем избежать ошибок и предотвратить неожиданные кризисные ситуации.

Перейти к статье

Печать

Комплексный подход к тренировкам. Еда и напитки для спортсмена.

Всем известно, что поддерживать хорошую физическую форму без физических нагрузок нереально. Не помогут ни диеты, ни голодания, ни спортивное питание. Без спортзала не обойтись. Поэтому те, кто решил кардинально изменить свой внешний вид, покупают абонементы в фитнес-центры, тренажёрные залы, записываются в различные спортивные секции.

Ещё до начала тренировок, каждый ставит перед собой определённую цель. Девушки мечтают похудеть или откорректировать некоторые части тела, мужчины тоже хотят выглядеть привлекательно – нарастить мышечную массу, убрать живот. Но проходит месяц, другой, а результаты не заметны. Возникает резонный вопрос: что не так?

Всё дело в том, что многие фитнес-центры предоставляют только площадку и оборудование для занятий спортом, а спортивные инструкторы в этих центрах не выполняют свою функцию в полной мере.

Любая тренировка требует комплексного подхода. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать, вы добьётесь своих первых успехов и не навредите своему здоровью.

Что входит в комплексный подход к тренировке:

  1. Индивидуальная программа тренировок.
  2. Специальное сбалансированное питание.
  3. Поддержание водного баланса.
  4. Регламентированный отдых организма.

Давайте разберёмся со всем по порядку.

Индивидуальная программа тренировок

Для эффективности тренировок следует помнить, что все системы нашего организма синхронизированы и, развивая одну из них, нельзя забывать о других. Для примера возьмём набор мышечной массы. Как правило, инструктор в тренажёрном зале может максимально рассказать вам о том, что поднимать, на каком тренажёре и сколько раз, но совершенно забудет рассказать о качественном разогреве не только мышц, но и связок. А проблемы со связками очень часто возникают в спорте. Также и о полезности ежедневных пробежек для гармоничного развития тела тренер тоже может промолчать.

К сожалению, многие инструкторы не имеют достаточной квалификации, в результате этого страдают наши суставы, сухожилия, позвоночник, а планируемые результаты запаздывают.

Самый задаваемый вопрос: какие упражнения наиболее подходят для сжигания лишних калорий. Так вот, для эффективного сжигания калорий необходимо грамотно чередовать кардионагрузки и силовой тренинг. Такой симбиоз упражнений позволяет организму эффективно бороться с набором веса не только во время тренировок, но и в процессе отдыха.

Наиболее эффективными тренировками признаны те, которые разработаны персонально с учётом индивидуальных особенностей. В идеале, чтобы составить план индивидуальных тренировок, нужно обратиться к специалисту, но если у вас нет такой возможности, сделайте это самостоятельно.

  1. Для этого вам понадобится выбрать ту систему нагрузок, которая вам доставляет максимум удовольствия. Познакомьтесь с разными тренингами и выберите наиболее подходящий вам. Тренировка должна приносить эмоциональное удовлетворение, только в этом случае легче добиться результата.
  2. Обязательно чередуйте статические и динамические нагрузки в независимости от цели вашей тренировки. Такая смена деятельности сбалансирует работу всех мышечных систем и даст им возможность развиваться гармонично.
  3. Запомните, время тренировки не должно превышать 1 час. 
  4. Не забывайте о разминке. Грамотно проведённая разминка защитит от травм и подготовит организм к нагрузкам.
  5. Обязательно следите за дыханием. Это добавит вам сил, исключит кислородное голодание мышц и убережёт от травм.

Регламентированный отдых организма

Отдых играет важную роль в нашей жизни, особенно, если вы регулярно занимаетесь спортом. Как и тренировки, так и отдых должен стать полноценной частью вашего режима дня. Это поможет вам полноценно восстановить силы и избежать переутомляемости.

Полноценный сон должен длиться 6-8 часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этом случае снижается выброс гормона картизола в кровь, а значит, блокируется развитие хронической усталости.

Отдых между тренировками тоже очень важен. Если вы отдаёте предпочтение силовому тренингу, то оптимальное время чередования занятий составит 48 часов. В это время усиливается рост мышц, и они набирают массу. Кардиотренировки можно проводить ежедневно, чередуя темп нагрузки: высокий в начале недели, низкий в конце.

Специальное сбалансированное питание для занятий спортом

Первое о чём надо сказать, когда речь заходит о спортивном питании и о питании вообще – это необходимость синхронизации его с режимом дня. Приём пищи в определённое время многократно улучшает её усвоение организмом и облегчает процессы пищеварения.

Второе – это сбалансированность питания, то есть организм должен получать определённую порцию белков, жиров и углеводов, независимо от того худеете вы или набираете массу. Это поможет организму оставаться в рабочем тонусе, не вызовет стрессов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. При это не всегда нужно отказываться от «вредной пищи» (жареного, сладкого, копчёного), нужно всего лишь держать баланс. По мнению специалистов, для человека с нормальной конституцией вполне приемлемо соотношение 80/20, где 80% – это полезная еда, а 20% – «вредная».

Третье – это спортивные коктейли. Сегодня очень популярны искусственные спортивные протеиновые и белковые коктейли, но мало кто знает, из чего они изготовлены и к каким последствиям может привести их регулярное употребление. Поэтому специалисты рекомендуют готовить спортивные напитки из обычных продуктов, которые можно легко купить в магазине и не платить бешеные деньги непонятно за что. Вот несколько примеров.

Полифенолы BorakamiКоктейль до тренировки

Смешайте в блендере 1 стакан свежевыжатого яблочного сока с 1 бананом, 1/2 стакан перемолотых овсяных или пшеничных отрубей (риса). Добавьте 10-12 перемолотых орехов и POLYPHENOLS IKIRU. Сок можно менять, в зависимости от вкуса. Он может быть и ягодный, и овощной.

 

Коллаген BorakamiКоктейль после тренировки

После тренировок любой коктейль можно заменить обыкновенным молоком с COLLAGEN ICIRU. Это поможет восстановить силы и энергетику организма.

Во время тренировок можно и нужно пить обыкновенную чистую воду. Это поможет не только охладиться, но и поддержать нужный баланс жидкости в организме.

Поддержание водного баланса

Коралловая вода BorakamiНеобходимо помнить и о поддержании жидкостного баланса в организме. Структура клеток, из которых мы состоим, основана на воде. Каждая тренировка уменьшает природный запас жидкостей, и если не пить, начинается своеобразное «водное голодание». Недостаток воды во время физических нагрузок серьёзно травмирует не только мышечную ткань, сухожилья, но и структуру внутренних органов.

После тренировок во время восстановительного периода тоже нельзя обойтись без воды. Недостаток её приведёт к отёчности, недомоганию и другим негативным последствиям. Мы рекомендуем воду с CORAL WATER.

Помните, активный образ жизни – это основа вашего здоровья и красоты. Посещайте спортивные секции, ходите в тренажёрные залы, но не забывайте о том, что достижение любого положительного результата требует комплексного подхода.

Чтобы не навредить своему телу и быстрее достигнуть поставленной цели укрепляйте свой организм не только в спортзале, но и за столом и во время приёма пищи, и во время отдыха. Результат вас приятно удивит.

 Перейти к статье

Печать