Акция 5+1

 

В межсезонье защитные силы организма часто дают сбой, что проявляется в простудах, болезнях и постоянном ощущении упадка сил, обострении хронических заболеваний. Как же помочь организму в этот период? Как остаться активным и полным сил в межсезонье?

Переходный период от холодного сезона к теплому или наоборот скрывает в себе большое количество опасностей для здоровья организма. Именно в это время старые болячки внезапно напоминают о себе и новые начинают появляться в самый ненужный момент. Врачи рекомендуют обязательный прием витаминов и минералов.

Поэтому мы объявляем дополнительную акцию! Добавите 6 одинаковых продуктов из списка в заказ, оплатите только пять. Одну штуку вы получите в подарок.

   

Перейти к статье

Печать

Маленькие, но ежедневные шаги для красоты и здоровья по-японски

 Японцы уделяют особое внимание своему здоровью и красоте. Это не всегда заметно по причине их природной скромности, но поверьте – это так. Давайте рассмотрим, что делают японцы, чтобы быть здоровыми и красивыми:

Японцы уделяют особое внимание своему здоровью и красоте. Это не всегда заметно по причине их природной скромности, но поверьте – это так. К тому же каждый японец отдаёт предпочтение продукции, сделанной в Японии, так как знает, что любой препарат выполнен с учётом принципов кайдзен из экологически чистого материала и обладает максимально положительным эффектом. Это относится не только к косметике, но и к медикаментам, и к биологически активным добавкам (БАД).

Давайте рассмотрим, что делают японцы, чтобы быть здоровыми и красивыми:

  • регулярно очищают организм;
  • используют косметические средства только узкой направленности (никакой многофункциональности);
  • отдают предпочтение жидким препаратам (сыворотки, флюиды);
  • регулярно делают гимнастику для лица и используют специальные тренажёры;
  • используют водный массаж;
  • контрастные компрессы.

А также очень большое внимание японцы уделяют сбалансированному здоровому питанию, регулярно принимают витамины, БАДы, поддерживают водный баланс.

Обратите внимание: каждый японец, заботясь о своей красоте и здоровье, отдаёт предпочтение экологически чистым продуктам и строит свою собственную систему оздоровления, не уповая на всевозможные технические новшества.

Наверно, это и есть та волшебная таблетка, которая помогает им жить долго и выглядеть молодыми и здоровыми.

Перейти к статье

Печать

Где найти время для оздоровления и ухода за собой?

Где найти время для оздоровления и ухода за собой? 

ПРИНЦИП ОДНОЙ МИНУТЫ

Начало сложной работы, новой задачи, полезной привычки часто связано с сомнениями, а иногда и с отрицаниями успеха. 

А так как наше время – это время скоростей, всегда можно найти отговорки на занятость, усталость, дела.

Кайдзен – очень гибкая система, и поэтому в ней учитывается и фактор сомнений, и отказа. Для всех скептиков и лентяев в кайдзен предусмотрен ПРИНЦИП ОДНОЙ МИНУТЫ.

Ключевая идея - попробуйте уделять новому начинанию всего минуту в день. Минута на расслабление, минута на доброе слово близкому человеку, минута на изучение чего-то нового. Благодаря этому простому способу вы выработаете привычку, не исчерпав при этом заряд энергии и энтузиазма.

У каждого из нас в течение суток всегда найдётся одна минутка, и начать создавать собственную систему оздоровления можно с неё.

Всё в этом мире начинается с первого шага. Разрешите себе сделать его, и за ним последует другой. Если вы заметили, в принципах кайдзен нет ничего нового, ничего сложного, ничего необычного, просто им нужно регулярно следовать. Всего лишь одна минута в сутки может подарить вам дополнительные 10 лет жизни, а минута бездействия отнять 20.

А 5 ПРИНЦИПОВ КАЙДЗЕН помогут вам справиться с любыми трудностями, с любой задачей. Не бойтесь применять их, не бойтесь совершенствоваться.

 

Перейти к статье

Печать

Запланируй своё здоровье

 Во все века люди делились на тех, кто бережёт своё здоровье и на тех, кто не уделяет ему должного внимания. Однако зачастую ни первые, ни вторые не знали, что делать конкретно, сказывалось отсутствие знаний и технологий. Сегодня мир далеко шагнул вперёд, но для начала любого дела нужен хороший план. Даже здоровье можно запланировать, и строго следуя этому плану, долгие годы сохранять красоту, бодрость духа, чистые мысли и не болеть. На что стоит обратить внимание в планировании здоровья?

Во все века люди делились на тех, кто бережёт своё здоровье и на тех, кто не уделяет ему должного внимания. Однако зачастую ни первые, ни вторые не знали, что делать конкретно, сказывалось отсутствие знаний и технологий.

Сегодня мир далеко шагнул вперёд, но для начала любого дела нужен хороший план. Даже здоровье можно запланировать, и строго следуя этому плану, долгие годы сохранять красоту, бодрость духа, чистые мысли и не болеть.

На что стоит обратить внимание в планировании здоровья?

  1. Упорно следовать к своей цели. Ставить задачи и добиваться их решения. Не бойтесь делать ошибки, ошибки – это опыт, а он делает нас сильнее.
  2. Не откладывайте решение проблем вашего организма на потом, боритесь с ними.  Не стесняйтесь обсудить своё здоровье с людьми – стоящий совет можно получить от простого человека.
  3. Тщательно продумывайте затраты. Иногда дешёвое лекарство может серьёзно пошатнуть ваш бюджет, и наоборот, дорогой препарат существенно снизит ваши расходы.
  4. Используйте современные методы лечения и профилактики. Наука не стоит на месте, а значит, действие новых средств в разы эффективнее.

При составлении плана опирайтесь на лучшее, следите за новинками, вносите коррективы, не забывайте о своей семье. Поддерживать здоровье семьёй гораздо эффективнее, чем в одиночку.

Как совмещаются основные постулаты кайдзен со здоровьем, или технология кайдзен для здоровья

Seiri — аккуратность

Первый постулат переводят на русский иногда как сортировка.

Определитесь, что в вашем здоровье вас беспокоит. Начните с самого простого и заметного, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы. Даже самый незначительный симптом может стать причиной больших проблем в дальнейшем, и поэтому устранить его лучше сейчас. Аккуратная, последовательная сортировка проблем покажет истинную картину вашего здоровья, прогнозы и станут основой плана оздоровления.

Seiton — порядок

Во все века люди делились на тех, кто бережёт своё здоровье и на тех, кто не уделяет ему должного внимания. Однако зачастую ни первые, ни вторые не знали, что делать конкретно, сказывалось отсутствие знаний и технологий. Сегодня мир далеко шагнул вперёд, но для начала любого дела нужен хороший план. Даже здоровье можно запланировать, и строго следуя этому плану, долгие годы сохранять красоту, бодрость духа, чистые мысли и не болеть. На что стоит обратить внимание в планировании здоровья?Другой перевод этого постулата – систематизация или система.

Определившись с планом и проведя сортировку, необходимо выстроить систему поддержания здоровья на нужном уровне.

Систематизация и порядок важны в любом деле, а если речь идёт о здоровье, то тем более.

Жизнедеятельность человеческого организма обеспечивает отлаженная система взаимодействия органов и соответственно процесс поддержания здоровья самим человеком должен стать частью этой системы. При этом он должен постоянно оттачиваться, развиваться, чтобы достичь определённого идеала. Результат поразит вас уже через несколько недель.

Seiso — чистота

Чистота – залог здоровья. Эта аксиома знакома нам с детства, и воплощать её необходимо во всех сферах нашей жизни. Чистота кайдзен заключена не только в повседневной гигиене, но и в очищении органов, крови, души, мыслей. Ведь если человек может противостоять стрессам, умеет легко переносить все психоэмоциональные потрясения, значит, он обладает серьёзной защитой от болезней.

Seiketsu — стандартизирование

Выработав свою систему здоровья и наведя порядок в себе, придерживайтесь выбранного стандарта, не опускайте планку. Возможно, это потребует некоторых усилий, но поверьте, спустя какое-то время это станет нормой. Стена из одинаковых кирпичей строить проще, и стоит она устойчивее. Так и со здоровьем.

Shitsuke — дисциплина

Пятый постулат подводит результат использования первых четырёх. Его можно перевести как дисциплина и как совершенствование. И эти два слова только усилят заложенный смысл. Выработайте внутреннюю дисциплину и постоянно совершенствуйте наработанные навыки. Совершенствоваться нужно всегда и во всём, и здоровье не исключение, а первоочередная задача.

Перейти к статье

Печать

Как составить успешную диету во время менструации?

Диета и упражнения для похудения

Многие процессы жизнедеятельности женского организма напрямую зависят от гормонального фона. Особенно ярко эта зависимость прослеживается в работе репродуктивной системы, а точнее, в ежемесячном цикле.

Менструальный цикл необходим для формирования новой яйцеклетки, способной к оплодотворению и подготовке внутренней поверхности матки для успешного вынашивания плода. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, слизистая оболочка матки отторгается и выводится через влагалище. Этот процесс называется менструацией и сопровождается кровотечением, болями, дискомфортом.

Однако если вы хорошо знакомы с женской физиологией, то месячные можно использовать для коррекции фигуры или обычного похудения.

Каждая женщина обязана знать, что менструальный цикл делится на фолликулиновую и лютеиновую фазы, разделённые между собой периодом овуляции, который растянуться до 7 дней.

ФОЛЛИКУЛИНОВАЯ ФАЗА длится с момента начала менструации до овуляции яйцеклетки. В это время женский организм активно синтезирует эстрогены, необходимые для выхода яйцеклетки, её созревания и готовит её к зачатию.

ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА начинается с момента овуляции яйцеклетки и продолжается до первых дней месячных. В этот период формируется жёлтое тело, которое в большей степени синтезирует прогестерон. К окончанию фазы концентрация прогестерона падает и эстрогены восстанавливают свой высокий уровень.

Именно эти гормональные колебания в большей степени отражаются на аппетите и пищевых предпочтениях женщины в течение её жизни. Используя эту информацию, можно регулировать пищевое поведение, вес и объём женского тела.

Как использовать месячные для похудения и на что стоит обратить внимание?

  1. В лютеиновую фазу женщины наиболее склонны к перееданию. Это обусловлено повышением температуры тела и соответственно большему расходу калорий относительно нормы на 2,5-11,5%. Грамотно сбалансированное питание в эти дни позволит не только возместить утраченные силы, но и сбросить лишние килограммы.
  2. В лютеиновую фазу возможно заметное снижение чувствительности к инсулину. Это разжигает аппетит на недопустимые для прекрасной половины жирные и сладкие продукты, что может негативно отразиться на психоэмоциональном состоянии. Подобные симптомы свойственны беременным.
  3. Тягу к жирной и сладкой пище можно подавить силой воли, но лучше будет подобрать такие продукты, которые помогут погасить аппетит без негативных последствий для фигуры.
  4. Критическим, с точки зрения переедания и набора веса, для женщин является период в конце лютеиновой фазы. Уровень эстрогена сильно падает и повышается аппетит.
  5. Особое внимание стоит уделить состоянию организма в периоды перед овуляцией и незадолго до менструации. Растёт уровень эстрогена, который может стать причиной задержки жидкости и увеличить ваш вес на целый килограмм.
  6. Это некритическое положение длиться 2-3 дня, однако следить за количеством выпитой жидкости стоит регулярно.
  7. Можно эффективно регулировать свой вес, опираясь на элементарные знания гормонального уровня.

Некоторые рекомендации по диете во время месячных

Живая диета1. Чтобы диета была эффективной, подберите специальное время для её начала. 

Лучший период сразу после прекращения менструации, потому что концентрация гормона эстрогена находится в максимуме и позволяет контролировать чувство голода, приобретать правильные пищевые привычки.

2. Перед овуляцией (1-я фаза цикла) формируйте меню на основе сложных углеводов и сведите к минимуму употребление жирной пищи. Это поможет восстановить любые энергетические затраты, даже после активных тренировок.

3. С момента завершения овуляции организм восстанавливается, этот процесс требует большого расхода калорий, а значит, усиливается аппетит, который ещё более возрастает на фоне снижения уровня эстрогена. К тому же менструация является серьёзным стрессом, который сжигает много магния. 

Восстановить нормальное состояние организма и восполнить необходимый объём магния можно с помощью таких продуктов, как: горький шоколад, арахис, бананы, рыба, картошка, рис, овсянка, сыр тофу, фасоль, авокадо и пр.

4. Во 2-ю фазу менструального цикла может снизиться чувствительность к инсулину, следовательно, возрастает обмен жиров и снижается углеводный обмен. 

Восстановить баланс поможет увеличение белков в рационе, минимизация углеводов, умеренное количество жиров.

5. Поддержать нормальное состояние организма в период ПМС, облегчить болевой синдром помогут жирные кислоты, например, Омега-3. Поэтому уделите особое внимание капусте, рыбе и морепродуктам.

6. Соблюдайте режим употребления жидкости.

7. Правильно составленный рацион и продуманный режим питания нужен для поддержания нормальной жизнедеятельности, но для корректировки фигуры и веса тела этого недостаточно. Требуется регулярная физическая нагрузка. Однако при месячных занятия спортом сопряжены с некоторыми трудностями и дискомфортом.

Упражнения для похудения в период менструального цикла

Главное правило спортивных упражнений для похудения – регулярность. В этом случае вы не только сможете держать своё тело в форме, но и укрепите организм. Если говорить о физических нагрузках в это сложное время, то стоит знать следующее:

  • Регулярные тренировки активизируют синтез эндорфинов, которые не только повышают настроение, но и снимают проявления боли.
  • Физические упражнения усиливают циркуляцию крови, в том числе в органах малого таза, что благотворно влияет на их здоровье.
  • По всему телу кровь насыщается кислородом, что имеет особое значение при месячных.

Однако во время менструации женщинам желательно придерживаться некоторых правил:

  1. Избегайте чрезмерных нагрузок.
  2. Уделяйте особое внимание разминке.
  3. Чаще меняйте средства гигиены.
  4. Подбирайте правильную одежду.
  5. Избегайте упражнений на пресс.
  6. Откажитесь от подтягиваний и прыжков.
  7. Внимательно следите за внутренними ощущениями.

Даже в самых сложных обстоятельствах жизни женщина может следить за своим здоровьем и фигурой. Иногда для этого ей достаточно знать некоторые женские особенности.

Перейти к статье

Печать